Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]
Cała konferencja wypadła bardzo dobrze , aczkolwiek bardzo dużo wiedzy dla osób początkujących .Ale trzeba przyznać że znowu konkretna dawka motywacji co będzie widać na rozpisce treningowej . Forma z tygodnia na tydzień co raz lepsza ale zabawa zacznie się od poniedziałku. W sobotę jadę na amatorskie zawody w trójboju siłowym a potem już mam [...]
[...] szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło to na złe :) teraz mam 6-7 tyg do zawodów więc już dieta będzie priorytetem bez pudełek się nigdzie nie ruszam. SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed [...]
TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]
Dzisiaj poszły mocne nogi :) Energi dużo, ale coś lekko dzisiaj woda podeszła, bardzo tego nie lubię bo od razu mam wrażenie że jest bezformie XD TRENING NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x15 + ostatnia seria na 12 powt (180kg) 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max 4.Przywodziciele na maszynie 3xmax 5.Uginanie [...]
Siemanko. Mam trochę zdjęć z wczorajszego wyjazdu i dzisiejszych pozowań więc zaraz was nimi zasypię ale najpierw słów kilka o przygotowaniach do zawodów. Do startu zostało mi 6 dni . Od piątku zwiększyłem wodę z 8 litrów do 12. stopniowo dodawałem także sodu. Dzisiaj już mam pułap który będę ciągnąć aż do czwartku . Dieta bez zmian w sumie [...]
Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja. Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść :)) /SFD/2016/8/1/5c587b7d0e32482ca737a03e31852c84.jpg
Tak po każdym. Ale ja cheata jem rzadko jak Przemek pozwoli . Ogólnie dziwne jest to że teraz niektórzy codziennie walą syf jedzą merfomine i jeszcze się tym szczyca. Dieta dla mnie to nie katorga a przyjemność. Cieszę się że jem zdrowo i przy tym dobrze się czuje , nie jestem chory i świadomie wybieram co jem. A cały czas jem to samo płatki [...]
W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]
Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]
Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]
Dziękuję za miłe słowa :) Powiem szczerze ze jest lepiej niz myslalem , bylem pewny ze mnie wciagne i strace miecha , a narazie wiekszych spadkow nie ma . kto wie moze przerwa na+ mi wyjdzie :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING [...]
[...] w sumie to na bank tak zrobię, dziennik żywienia i w wolnej chwili będzie przeliczanie i jakoś w końcu tą dietę ułożę. Dzienne zapotrzebowanie to jakieś 2500 kalc, czyli dieta powinna być na 3100? dobra pierdziele bez sensu:) może coś rano z pracy napiszę bo się zapętlam:) Thoroop – jak coś z grafy służę radą z 7-9 lat doświadczenia jest :) [...]
[...] nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]
[...] 2 699 2 607 -92 220,3 333,9 53,8 przyszły tydzień leci bez zmian w misce i treningu dziś zrobione bardzo fajne wybieganie, dieta dziś na totalnym aucie jutro też będzie szła miska mocno spontanicznie, ale już bez śmieci pod troszkę większą kontrolą na jutro zaplanowany mam tenis z rana (zobaczymy [...]
[...] w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link tym razem dieta trzymana na 100% na siłowni mamy nowe orbitreki, więc moje aeroby po siłowni są teraz bardziej przewidywalne (mierzenie pulsu, prędkości, możliwość ustawiania [...]
[...] jadłem jak jadłem nie mając o tym pojęcia powiedzmy że odnośnie składników odżywczych byłem hmm niedożywiony. Zawsze też pilnowałem wagi bo mocno mnie zatłuszczało (słaba dieta i predyspozycje) więc robiłem tak aby nie ważyć za dużo. Miewałem 3 treningi siatkówki (III liga) 3-4 kosza + siłownia i bieganie. Wyszło na to, że nieźle rozwinął się [...]
[...] zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami powiedzmy lekko utyka z racji siły woli jednak wstępne przymiarki wygladają tak że po ok 5 tyg ostatnich jest minus 3-5 w pasie a na wadze +2-3kg ale to [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
